13 ورزش مفید برای درمان واریس

چه ورزش‌هایی برای درمان واریس مفید است؟

ورزش در کنترل و درمان واریس منجر به افزایش سرعت جریان خون شده و می تواند نقش بسزایی در بهبود شکل ظاهری رگ‌های واریسی ایفا کند. بزرگ و متورم شدن رگ‌های خونی با عنوان واریس شناخته می‌شود. کم تحرکی، اضافه وزن، بارداری و سایر عواملی که باعث کاهش جریان خون می‌گردند، در ایجاد واریس نقش دارند. یکی از بزرگ‌ترین و مهم‌ترین عوامل در پیشگیری، کنترل و درمان واریس ورزش می‌باشد. در هنگام ورزش خون با سرعت بیشتری از سمت سیاهرگ‌های پا به سمت قلب پمپاژ می‌شود و پس از جریان سریعتر خون روند درمان بهبود بهتر صورت می‌گیرد.

عوامل متعددی همچون سابقه ژنتیک، تغییرات هورومونی، افزایش سن، بی تحرکی و یا ایستادن‌های طولانی باعث ایجاد اختلال در فرآیند گردش خون از سمت پاها به قلب می‌شود. با کاهش جریان خون و اختلال در عروق پا، خون با سرعت کمتری به سمت قلب پمپاژ شده و خون بیشتر در رگ‌ها جمع شده و در نتیجه رگ‌ها بزرگ و متورم می‌گردند.

طیف درمانی متفاوتی برای درمان واریس وجود دارد. با توجه به شرایط بدنی، سوابق پزشکی و میزان شدت علائم واریس توسط پزشک روش‌های درمانی اتخاذ می‌گردد.

1. استفاده از جوراب‌های واریسی
2. کاهش وزن
3. ورزش
4. برداشتن وریدهای بزرگ
5. آندوسکوپی

از جمله روش‌هایی است که با تشخیص پزشک می‌توان برای درمان واریس اتخاذ کرد.

هر نوع تمرینی که فشار زیادی برروی رگ‌های بدن وارد نماید، برای درمان واریس مضر است.

1- دو استقامتی

با وجود تمام مزایایی که دو در حفظ سلامت بدن ایفا می‌کند، اما با افزایش شدید گردش خون آسیب زیادی را در افراد مبتلا به واریس وارد می‌کند.

اگر علاقه زیادی به دو دارید، می‌توانید بروی سطوح نرم و چرم بدوید.

2- وزنه برداری

وزنه برداری از دیگر ورزش‌های مفید و محبوبی است که طرفداران زیادی را داردو با توجه به اینکه در هنگام وزنه برداری فشار زیادی به پاها وارد می‌شود، مشکلات زیادی را می‌تواند به رگ‌ها وارد نماید.

در صورتی که علاقمند به وزنه برداری و دچار رگ‌های واریسی هستید می‌توانید از روش‌های زیر برای درمان واریس استفاده نمایید:

   - در هنگام وزنه برداری از جوراب‌های واریسی استفاده نمایید تا پاهای شما محکم نگه داشته شود.

   - از وزنه‌های سبک استفاده کنید.

   - در هنگام وزنه برداری بازدم را فراموش نکرده و نفس خود را حبس نکنید.

   - پس از وزنه برداری برای بهبود گردش خون به روند طبیعی پیاده روی و دوچرخه سواری کنید.

بهترین ورزش‌ برای درمان واریس چیست؟

همانطور که در ابتدا ذکر شد، ورزش یکی از بهترین روش‌ها در جهت درمان واریس است. بر طبق مطالعات صورت گرفته، زندگی کارمندی، روی آوردن به دنیای دیجیتال و آنلاین و بطور کلی کم تحرکی یکی از مواردی است که درصد بالایی از افراد را تحت تاثیر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی، چاقی و رگ‌های واریسی قرار می‌دهد. سبک زندگی سالم و داشتن برنامه ورزشی علاوه بر کاهش وزن و حفظ تناسب اندام، در درمان و پیشگیری از واریس و سایر بیماری‌های مزمن نقش بسزایی را ایفا می‌کند. در ادامه به برخی از تمرینات ورزشی برای درمان واریس اشاره می‌کنیم:

1- پیاده روی

پیاده روی یکی از ساده ترین و آسان‌ترین راه‌های درمانی واریس است. روزی 30 دقیقه پیاده‌روی در طول روز علاوه بر تقویت عضلات پا، در سلامتی رگ‌های عروقی و بهبود گردش خون موثر است.

2- تمرین پدال پا و دوچرخه سواری

دوچرخه سواری یکی از ورزش‌هایی است که در جهت بازگشت خون از سمت رگ‌ها به سمت قلب توصیه می‌شود . در صورت عدم تمایل به دوچرخه سواری در بیرون از منزل، می توانید از حرکات نرمشی دوچرخه در منزل استفاده کنید. انجام این روش، علاوه بر افزایش جریان خون، باعث استقامت و تقویت عضلات شکمی می‌شود.

   - در روی زمین دراز کشیده و دستان خود را در کنار بدن خود قرار دهید. ( در صورت ابتلا به کمر درد می‌توانید دستان خود را در زیر باسن قرار دهید.)

   - پاهای خود را تا حدی که شرایط بدنی شما اجازه می‌دهد بالا آورده و همانند زمان دوچرخه سواری پا بزنید.

3- بالا آوردن پا

از جمله فواید بالا نگه داشتن پاها، می توان به بهبود جریان خون در پاها، تقویت عضلات ران و کاهش تورم پا اشاره کرد.

   - برروی زمین دراز بکشید.

   - عضلات کمر را منقبض کرده و یکی از پاهای خود را تا زمانی که گردش خون را در پاهای خود احساس کردید به صورت عمود بالا آورید.

   - پای خود را به آرامی پایین آورده و همین روش را برای پای دیگر انجام دهید.

4- بالا آورن پا از پشت سر

   - برروی شکم بخوابید

   - پاها را به اندازه 30 درجه و به مدت 10 ثانیه بالا نگه دارید..

5- حرکت ساق پا و ایستادن برروی پنجه

صاف ایستاده، عضلات ساق پا را منقبض کرده و بروی پنجه پا ایستاده و سپس به آرامی پایین بیایید. این حرکت را چند بار انجام دهید.

6- بالا آوردن کف پا

برخلاف روش قبل این حرکت را می‌توانید برروی پاشنه پا و کف پا انجام دهید.

   - برروی پاهای خود صاف بایستید.

   - پنجه را بالا آورده و برروی پاشنه بایستید.

   - پا را به آرامی پایین آورده و اینبار پاشنه را بالا آورده و برروی انگشتان پا بایستید.

7- حرکت لانگز پا

این روش برای افراد مبتلا به زانو درد توصیه نمی‌شود یا باید آن را به آرامی انجام دهند.

   - پاها را به عرض شانه باز نگه دارید.

   - پای چپ را به سمت چپ کشیده و پای راست را 90 درجه خم کنید.

   - تا 10 شمرده و به آرامی پاهای خود را صاف کنید.

   - این حرکت را برای پای دیگر تکرار کنید.

8- یوگا

یوگا یکی از ورزش‌های مفیدی است که علاوه بر تمرکز اعصاب و حفظ آرامش، نقش بسیاری را در بهبود متابولیسم بدن از جمله واریس ایفا می‌کند.

9- شنای خوابیده

انجام شنای خوابیده یکی از ورزش‌های درمان واریس در منزل است که باعث هماهنگی جریان خون با نبض بدن می‌شود.

   - برروی شکم بخوابید.

   - پاهای خود را متناوبا بالا و پایین آورید.

10- چرخاندن مچ پا

در صورتیکه مجبور به نشستن‌های طولانی مدت در طول روز هستید، چرخاندن مچ پا می‌تواند موجب بهبود گردش خون شود.

   - مچ پا را به مدت 10 تا 15 ثانیه در جهت عقربه‌های ساعت بچرخانید.

   - کمی استراحت کرده و اینبار این حرکت را در خلاف جهت عقربه‌های ساعت تکرار کنید.

11- حرکت قایق

   - در حالت نشسته کمر خود را صاف نگه دارید.

   - دستان را پشت کمر و برروی زمین قرار دهید.

   - به آرامی پاهای خود را در حالی که از زانو خم هستند بلند کنید.

   - دستان خود را با حفظ تعادل از روی زمین برداشته و به سمت ساق پا بکشید.

12- حرکت قفل پا

   - به پشت پا دراز بکشید.

   - عضلات را منقبض کنید.

   - یکی از زانوهای خود را خم کرده و به سمت قفسه سینه بکشید.

   - دست خود را دور ساق پا گرفته و در زیر زانو قفل کنید

   - سر و گردن خود را از روی زمین بلند کرده و به سمت زانو نزدیک کنید.

   - چند ثانیه در این حالت مانده و به آرامی به حالت قبل برگردید.

   - این حرکت را برای پای دیگر تکرار کنید.

13- تمرین برگر آلن

تمرین بورگر آلن یکی از ورزش‌های بسیار مناسبی است که نقش بسیار زیادی در درمان واریس و بهبود گردش خون دارد.

   - به پشت دراز کشیده و پاهای خود را به سمت بالا و جلو بکشید.

   - چند دقیقه در این حالت مانده و سپس پاها را پایین آوردید.

   - چند دقیقه نشسته وپاهای خود را آویزان نمایید.

   - مجددا دراز کشیده و این حرکت را تکرار نمایید.

 اولین توصیه پزشکان برای پیشگیری و درمان بیماری ها همواره بر انجام ورزش بوده است. انجام ورزش و نرمش‌های هوازی و استقامتی نه تنها برای درمان بیماری‌ها موثر هستند، بلکه باعث افزایش مقامت ، انقباض و تقویت ماهیچه‌های بدن می‌شود.

کلام آخر:

واریس از جمله مشکلات است که می‌تواند در اثر اختلال در روند گردش خون در رگ‌ها ایجاد شود. در این عارضه رگ‌ها متورم شده و از زیر پوست دست و پا قابل مشاهده می‌باشد که در اکثر مواقع این مورد در پاها دیده می‌‌شود. ورزش در درمان واریس همانند سایر بیماری‌ها نقش موثری را ایفا کرده و باعث بهبود گردش خون و حفظ سلامت بدن می‌شود. این نکته را باید در نظر داشت که ورزش برای درمان واریس به تنهایی کافی نیست اما ورزش منظم می‌تواند در پیشگیری و کاهش درد نقش داشته باشد. واریس به خودی خود خطرناک نیست، اما در صورتی که علائم آن زیاد شود، نیاز به بررسی پزشک دارد.